捞汁能减肥吗，捞汁减肥能吃吗？

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夏季天气炎热，人体代谢加快；此时，由于高温原因，人体食欲也会下降；此时再配合适量的运动，在饮食上稍作调整，就能促进摄入的热量更易被消耗，不会有过多热量摄影转化为脂肪，体重也会自然降下来了。

推荐5道减脂餐，好吃又饱腹，营养健康，越吃越瘦。

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西兰花蔬菜饼

一、西兰花蔬菜饼

清香软糯，热量低、营养价值高，食用之后不会囤积大量的热量，还能够有饱腹的感觉。

食材准备：西兰花、胡萝卜、鸡蛋

调味料：玉米淀粉、盐、十三香。

具体做法：

1、 西兰花用水清洗干净，开水加盐煮3分钟后捞出，沥干水分切成碎备用。

2、 胡萝卜清洗干净，切成碎片。

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加入配料

3、 准备一个大碗，加入西兰花碎，胡萝卜碎，打三个鸡蛋，加盐、十三香、玉米淀粉搅拌均匀，放入锅内隔水蒸10分钟。

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隔水蒸

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切块

4、将蒸好的西兰花切成块就可以吃了。吃的时候可点糖醋汁，味道更佳。

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十锦拌菜

二、十锦拌菜

搭配多种新鲜蔬菜，并配有优质蛋白，营养丰富酸辣爽口，吃完饱腹感很强。

食材准备：紫甘蓝、胡萝卜、菠菜、绿豆芽、魔芋丝、黄瓜、木耳、鸡蛋、小米辣、大蒜。

调味料：盐、酱油、陈醋、糖、辣椒粉、油。

具体做法：

1、打3个鸡蛋，搅成鸡蛋液，煎成蛋饼后切成细丝。

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切鸡蛋丝

2、将紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜清洗干净切成丝。

3、菠菜清洗干净，开水煮3分钟后捞出，抓干水分备用。

4、木耳用清水泡发后，开水煮3分钟后捞出，沥干水分切成细丝。

5、绿豆芽清洗干净，开水煮3分钟后捞出，抓干水分备用。

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摆入食材

6、准备一个小碗，放入小米辣、蒜末、盐、辣椒粉、酱油、陈醋、糖、少量油搅拌均匀。

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淋料汁

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开吃

7、将准备好的食材放入碗中，加入调味料搅拌均匀，完成。

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虾仁肉片焖菜

三、虾仁肉片焖菜

保留食物的原香，虾仁清甜软嫩，蔬菜脆爽可口，一道菜既有优质蛋白，更有丰富维生素，好吃不长肉。

食材准备：虾仁、猪肉片、甜玉米、西兰花、胡萝卜。

调味：海盐、胡椒粉、玉米淀粉、料酒、油。

具体做法：

1、 西兰花清洗干净切成小块；胡萝卜切成条；甜玉米剥成粒；

2、 虾仁清洗干净去除虾线。

3、 猪肉片放淀粉、料酒、盐、少量油抓匀腌制10分钟。

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放入锅内

4、 锅内刷薄薄的一层油，放入猪肉片炒散，再放入虾仁、西兰花、甜玉米粒、胡萝卜条，开小火，盖上锅盖，焖煮3分钟后装盘，撒上海盐与黑胡椒就可以了。

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凉拌包菜

四、凉拌包菜

香辣酸爽，口口清脆。这道菜热量低，且含有丰富的膳食纤维，促进人体消化排毒，帮助减肥减脂。

食材准备：包菜、小米辣、大蒜。

调味料：辣椒粉、生抽、醋、蚝油、盐、香油。

具体做法：

1、 包菜切成两半，用手将叶撕成小片。

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撕成小块

2、 烧一锅开水，加入少量的盐、油，放入包菜，煮至微微变色后捞出过冷水，沥干水分装入碗中。

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过冷水

3、 准备一个小碗，加入蒜末、小米辣、辣椒粉、生抽、醋、蚝油、盐、香油搅拌均匀。

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淋料汁

4、 将调好的料汁倒入包菜中，用手抓匀后就可以吃了。

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酸辣捞汁粉丝

五、酸辣捞汁粉丝

酸辣咸香，清爽开胃，而且没有一滴油，低热量好味道，每晚吃一碗，越吃越瘦。

食材准备：绿豆粉丝、黄柠檬、莲藕、西兰花、小米辣，大蒜。

调味料：生抽、陈醋、蚝油、白糖、盐、鸡精、芝麻。

具体做法：

1、 将西兰花切成小块清洗干净；莲藕切片；黄柠檬切片，去除籽；大蒜切成末；小米辣切成碎。

2、 绿豆粉丝开水下锅，加入西兰花块、莲藕片，煮至粉丝变软即可全部捞出，过冷水后沥干装入碗中。

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配料准备

3、 准备一个小碗，加入蒜末、小米辣，生抽、陈醋、蚝油、白糖、盐、鸡精、芝麻搅拌均匀。

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调味汁

4、 将调好的料汁倒入粉丝与菜里，搅拌均匀就做好了。

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成品

用常见的食材，做出不一样的美味。上面就是今天分享的5种减脂菜，好吃又易做，你也赶快做起来吧！更多美味的做法在持续分享中哦。

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